نهمی ها



سیستم های تولید انرژی



(خلاصه مطالبی که در کلاس در خصوص سیستم های انرژی تدریس شد و برای امتحان حتما یک سوال می آید )



عضله برای آنکه به حالت انقباض درآید احتیاج به انرژی دارد. منبع اصلی انرژی عضله آدنوزین تری فسفاتATP است که به مقدار کمی در عضله وجود دارد ولی به مقدار زیادی انرژی آزاد می کند. کراتین فسفات CP منبع انرژی دیگری است که در سلولهای عضلانی ذخیره می شود. اگر مقدار ATP در سلول بیش از اندازه لازم باشد انرژی اضافی صرف تولیدCP می شود و در نتیجه مقدار بیشتری از انرژی ذخیره خواهد شد. به مجرد ذخیرهATP در عضله CP موجود به سرعت و سهولت بهATP تبدیل می شود و در نتیجهCP باعث ثابت ماندن مقدارATP عضله می شود. انرژی حاصل ازCP وATP برای مدت کوتاهی انرژی لازم را تأمین می کنند پس در فعالیت های شدید بدنی که بیش از چند دقیقه طول می کشد باید منبع دیگری از انرژی وجود داشته باشد. این انرژی از تجزیه گلیگوژن حاصل می شود و چون این واکنش در مجاورت اکسیژن قرار می گیرد آن را هوازی یا (با اکسیژن)        می گویند.


اگر اکسیژن به اندازه کافی برای این واکنش های شیمیایی وجود نداشته باشد در عضله اسیدلاکتیک تولید می شود. قسمت اعظم این اسیدلاکتیک مجدداً به گلوکز و گلیگوژن تبدیل می شود و مقداری از آن در عضله بر جای می ماند. در ورزشهای سخت و طولانی و مخصوصاً افرادی که از آمادگی جسمانی کمی برخوردارند خستگی عضلات بعد از ورزش مربوط به اسیدلاکتیک باقی مانده در عضله است، میزان خستگی با مقدار اسیدلاکتیک موجود در عضله رابطه مستقیم دارد.


تولید انرژی در بدن به 3 طریق انجام می گیرد که 2 طریق آنها برای تولیدATP نیاز به اکسیژن ندارند (بی هوازی) و در سومین طریقه وجود اکسیژن کاملاً ضروری است که به آن (هوازی) گویند:


سیستمATP-CP


در ورزشهایی چون: پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک ، دو 100 متر و شیرجه یا فعالیتهایی که زمان اجرای آن بسیار کم است (حدود 10 ثانیه) و با حداکثر شدت انجام می شوند انرژی مورد نیاز را از این سیستم تأمین می کنند. ATP وCP موجود در عضله به صورت ذخیره وجود دارند و به هنگام فعالیت انرژی مورد وم را تهیه می کنند. در این سیستم برای تأمین انرژی احتیاجی به حضور اکسیژن نیست (بی هوازی)


سیستم اسیدلاکتیک


در ورزشهایی که زمان اجرای آنها بین 1 تا 3 دقیقه طول می کشد انرژی مورد نیازشان را از این طریق تأمین می کنند مثل دوهای 300 و800 متر وکشتی. هنگام اجرای این فعالیت ها اکسیژن به قدر کافی در عضله موجود نیست لذا گلوکز موجود در عضله به اسیدلاکتیک وATP تبدیل می شود. در حقیقت در این سیستم گلوکز عامل اصلی تأمین کننده انرژی عضله است.


سیستم هوازی


هر موجود زنده ای برای ادامه زندگی و فعالیت احتیاج به اکسیژن دارد. بعد از چند دقیقه که اکسیژن به بدن نرسد، نهATP در بدن ساخته می شود و نه انرژی وجود دارد و در نتیجه زندگی پایان می یابد. در ورزشهایی که بیش از 3 دقیقه طول می کشد عضلات انرژی مورد احتیاج را از تجزیه مواد غذایی در مقابل اکسیژن بدست می آورند. در دوهای ماراتن، کوهنوردی و. . . ATP مورد نیاز عضلات از این طریق تأمین می گردد. پروتئین ها، گلیگوژن و چربیها از جمله مواد غذایی هستند که در این سیستم مورد استفاده قرار می گیرد و بیشترین مقدار تولیدATP را نیز دارد.

کاربرد سیستم ها در برنامه ریزی تمرینات ورزشی


*سیستم انرژی بی هوازی بی اسید لاکتیک (فسفاژن):


1- به اکسیژن نیازی ندارد.


2- اسید لاکتیک تولید نمی کند.


3- از انرژی شیمیایی ذخیره شده در آدنوزین تری فسفات(ATP)و کراتین فسفات(C.P)که در سلولها برای سوخت و ساز ،ذخیره شده است. استفاده می کند.


3- این سیستم منبع اصلی انرژی برای فعالیتهایی که متضمن حرکات انفجاری با سرعت بالا یا مقاومت زیاد هستند، می باشد که تا 10 ثانیه به طول می انجامد.


تمرینات سیستم انرژی فسفاژن:


1- این روش تمرینی باید بر مبنای فواصل زمانی انجام بگیرد و فعالیت ها نیز باید مرتبط با الگوی حرکات باشد.


2- شدت تمرینات باید بیشتر از حد متوسط باشد که معمولاً میزان این شدت نزدیک به حداکثر توان می باشد.


3- مدت زمان تمرینات در هر تکرار نباید به 10 ثانیه برسد.در غیر اینصورت ذخیره انرژی تمام خواهد شد و سیستم انرژی بی هوازی با اسید لاکتیک ، انرژی را تامین می کند.


3- نسبت کار به استراحت بایستی یک به سه باشد. این نسبت به(A.T.P) و(C.P) اجازه ساخت مجدد را می دهد.


 


*سیستمهای انرژی بی هوازی با اسید لاکتیک


1- این سیستم انرژی نیازی به اکسیژن ندارد.


2- اسید لاکتیک تولید می کند.


3-به طور کلی ، این سیستم بر کربوهیدرات موجود در عضلات استوار است.(گلیکوژن ذخیره شده در عضلات)


3- منبع انرژی برای فعالیتهایی که بین 10 ثانیه تا 3 دقیقه به طول می انجامد.


5- اوج خروجی این سیستم ، حدوداً در زمان 30 ثانیه پس از آغاز فعالیت رخ میدهد.


تمرینات سیستم انرژی بی هوازی با اسید لاکتیک:


1- روش های اینتروالی ( متناوبی) مورد استفاده قرار می گیرند ولی قدم نخست بر پایه آمادگی هوازی استوار است.


2- شدت تمرینات بایستی بیشینه یا نزدیک به بیشینه باشد.


3-مدت زمان حرکات در هر تکرار باید بین 10 ثانیه تا 3 دقیقه باشد.


3- نسبت حرکت و استراحت بایستی یک به دو می باشد.

سیستم انرژی هوازی


1- این سیستم انرژی به اکسیژن نیاز دارد.


2- اسید لاکتیک تولید نمی کند.


3- منبع اصلی انرژی برای فعالیتهایی است که بیش از 3 دقیقه ، چه بصورت پیوسته و چه بصورت متناوب به طول می انجامد.


3- کربوهیدرات ها و چربی ها به عنوان سوخت مصرف می شوند. این سوخت توسط خون ، برای عضلات حمل می شود.


5- در نتیجه افزایش ظرفیت این سیستم برای تهیه انرژی ، احتیاج به تغییر در عضلات و سیستم حمایتی آنها دارد.


تمرینات سیستم هوازی:


1-افزایش مدت تمرین و سپس افزایش فشار تمرین ،باعث تقویت هر دو قابلیت جذب و پخش اکسیژن می گردد.


2- نسبت فعالیت به استراحت1 به 1 یا 1 به نیم پیشنهاد میگردد.


در اکثر فعالیتهای ورزشی نوعی تداوم و پیوستگی بین دستگاههای تولید انرژی برای بازسازیATP وجود دارد و عاملهای شدت و سرعت فعالیتهاست که تعیین می کند کدام یک از 3 دستگاه به تنهایی هزینه انرژی زایی کار عضلانی را تامین کند و یا دو دستگاه در هم تداخل نموده و انرژی لازم را در ورزش و فعالیتها را فراهم کنند.


در ریاضیات، ۰٫۹۹۹‎…‎ (که با علامت‌هایی مانند  یا  نیز نمایش می‌یابد) یک عدد اعشاری متناوب از نوع ساده متشکل از تعداد بی‌نهایت ۹ بعد از ممیز را نشان می‌دهد. این عدد برابر با عدد یک است. به عبارتی دیگر، "۰٫۹۹۹‎…‎" و "۱" عددی یکسان را نشان می‌دهند. شیوه‌های متنوعی برای اثبات این برابری با درجات مختلفی از دقت ریاضی وجود دارد.

روش اثبات اینکه این عدد برابر با یک است


سلام و درود خدمت شما دوستان گرامی؛

از حدود یک ماه پیش مشخص شد که مکان مدرسه تغییر می کند! مکان جدید به شرح ذیل است:
کنگاور، ترانشه، جنب هنرستان کوشش (دبیرستان دارالفنون)
نکته مهم : این خبر قطعی اعلام شده اما هنوز امکان جابجا نشدن نیز وجود دارد!
لطفا نظر خود را درباره این جابجایی بیان کنید.
با تشکر / The Original Admin


تبلیغات

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

مرکز علمی کاربردی جهاد دانشگاهی یاسوج جزیره من! آریا سرویس کارشناس ارشد ارتباطات گاه نوشته ها دیگ صنعتی معرفتک دام مرکز راهبری دانش پژوهان و مدیران گلاب هنرپیما گروه آموزشی متوسطه دوم معارف استان چهارمحال و بختیاری